Trenuje Muay Tahi 2 razy w tygodniu do tego chce teraz dołożyć trening siłowy MT poniedziałek i środe Siłownia-Czwartek i sobota Chce poprawić siłe i estetyke sylwetki.Co sądzicie o takim treningu Trening A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosłowanie sztangą 4.Pompki na poręczach 5.Wyciskanie francuskie sztangi Trening B [...]
Witam! Od niedawna przekonałem się do treningu FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 [...]
[...] wolnych od kreatyny: 10 uwagi i sugestie: Nie odczułem zadnego efektu po stosowaniu kreatyny, być moze ze wzgledu na krótki okres zażywania. W tym momencie stosuje głownie trening tlenowy tzn siłownie wykonuje typowo sprinterską jednak stosuje długie wybiegania i OWB2 , bede go kontynuować do marca , po czym bede przechodził w trening [...]
[...] Ostatnio ćwiczę planem split partia 2 x tydzień, T-T-W-T-T-W-W. I chciałbym dołączyć sztuki walki tak rekreacyjnie dla lepszego samopoczucia 2 razy w tygodniu (1h trwają treningi) moim priorytetem jest siłownia. W klubie do którego chce chodzić treningi odbywają się w Poniedziałek(tutaj mam trening na siłowni) i Środę(tutaj nie ma siłki). I [...]
Muszę zadać pytanie bo albo ja się mylę albo ktoś mnie wprowadził w błąd. Robię swój trening. Zaczynam od nóg i mam do zrobienia 3 serie czyli tak: 1 seria to 12 powtórzeń, druga seria to 10 powtórzeń i 3 seria to 8 powtórzeń. Koniec nóg. Potem dalej, dalej kolejne partie ciała i są powiedzmy bicepsy czyli 2 serie do zrobienia: 1 seria to 12 [...]
[...] MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 3-8 pow. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, RAMPA 3-10 powt. 4. PORĘCZE 5-8 serii RAMPA, 5-10 powt. Było tam napisane że trening ma być ABA ABA i tutaj nasuwa się moje pytanie dotyczące tricepsu bo w taki sposób będzie on trenowany tylko raz na tydzień a biceps już dwa razy. Mógłby mi to ktoś [...]
[...] 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 104cm -udo: 61cm -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, tylko że wszystko robiłem źle i dopiero od około roku trzymam dietę, trening etc. 6. DIETA: -białko:2/kg -węglowodany: x/kg -tłuszcz: 1/kg (deficyt 500kcal - 2300kcal dziennie, redukcja, srednio tyg gubię 0.80kg) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
[...] dla mnie dietki. Dietę napiszę sam i poddam waszej ocenie. A teraz podam info o mnie: budowa ciała: ektoformik waga: 72 kg wzrost: 184 cm obw. w łapie przed treningiem: 35cm obw. w talii: 69cm obw. w szyi: 40cm obw. w biodrach: 89cm podaję te wymiary bo mogą posłużyć w obliczeniu tkanki tłuszczowej ponoć heh [...]
Cześć. Od około tygodnia/dwóch trenuje FBW. Jestem typowym ekto z dietą na masę. Czuję dość małe zmęczenie. Po treningu pompa jakaś jest, ale kończyny za bardzo nie bolą, raczej nie mam zakwasów na drugi dzień, nie pocę się jakoś specjalnie na treningu, 5 min po skończeniu jestem suchy. Trening to: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 [...]
[...] O Mnie Wzrost: 184 cm Waga: 80 kg Wiek: 17 Innych wymiarów nie podaje, one nie są celem . Trening Bazuje na przekonaniu, ze nalezy więcej skakać niż trenować na siłowni, trening wyglądać bedzie następująco Poniedziałek 1. Depth jump i wskok na schody 6x2 2. Wskok na schody z ziemi 4x5 3. Przeskoki boczne przez ławke 3x5 ze skokami na [...]
[...] owoce, jogurty Co jako deser : budyń, serek homogenizowany, galaretka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia (trening obwodowy), aeroby na maszynach, rolki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa (ale nie słuzy mi), 1000kcal, [...]
[...] kreatyny, dokładniej 5 tydzień. Jest to mój pierwszy cykl więc chciałbym wykorzystać go jak najlepiej. Dietę trzymam, wszystko jest jak należy. Mam jednak pytanie co do treningu, przez te 5 tygodni(i jeszcze grubo wcześniej) jechałem planem treningowym typu split pod mase(2 partie na dzień, trening 3x w tygodniu). Czy zmiana typu treningu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 74kg Wzrost : 1,80m Staż treningowy: Od sierpnia 2014r. zacząłem ćwiczyć na poważnie z nogami itd, wcześniej drążek, biceps, triceps, klata, różnoraka ilość powtórzeń, po prostu niepoważny trening. Obwód pasa: 85cm Obwód klaty: 104cm (jeśli dobrze zmierzyłem, nie jestem pewien) Obwód uda: 54cm Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] przybrać mięśnia ale nie wyglądać jak spuchnięty od wody balonik. Nie ukrywam nie znam się w ogóle na sterydach a ww. sytuacja zaczyna mnie powoli demotywowac do dalszych treningów. Wiem, ze jezeli zacznę trening aerobowy w cdelu zrzucenia tłuszcu na brzuchu waga poleci na łeb na szyję. Jedzenie nie sprawia mi juz przyjemności ( po co mm twarz [...]
Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji w moim cyklu. Robię trening na mase i jest to mój pierwszy cykl z suplementami. Ale w sumie to nie ważne ;D Dni treningowe mam 3 w tygodniu a pomiędzy nimi robił bym trening na ABS. Suple które mam to Białko 3kg, Gajner 8kg. Bcaa 500g, kreatyna 500g Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan jak powinienem [...]
Cześć. Potrzebuje pomocy odnośnie treningu bo mnie pop******i. Waże 66kg 179cm, ćwiczę jakoś rok, ogólnie sylwetka się lekko polepszyła, ale ręce są tak samo chude jak były. Trzymam dietę pudełkową sportową 3000KCAL, do tego dorzuce jakiegoś batona, ale obwód ramion 30cm jak był tak i jest. Przyładowe ciężary: na klatę na raz wezmę z 70kg, na [...]
Witam Chialbym zaczac cwiczyc Fbw na rzezbe a to jest moj trening.Czytałem ze cwiczac rzezbe powinno sie cwiczyc nawet 6 razy w tygodniu.Wiec mam 3 typy ABC.Typ A bym cwiczyl w poniedzialek i czwartek,B wtorek i piatek,C sroda i sobota w niedzele przerwa A: Klatka piersiowa:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Wyciskanie sztangi [...]
Cześć. Dzisiaj przyszedl mi staff- prop z atomica. Mam takze metanabol. Micha jest po to podstawa trening obecnie hst. Pomyslalem ze zrobie tak 1-8 prop 75 lub 100 ed2. A metanabol tylko w Dni Treningowe ( po przeczytaniu artykulu e-lita na ten temat pomyslalem ze wole wiecej watrobki i ogolnie zdrowia zaoszczedzic i bede jadl tylko w dni ten.)- [...]
